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| 位置：门别网 › 卖家论坛 › 卖家圈子 › 帖子 |
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没事穷哈哈321 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2018-6-26 11:23:46 查看：1386 回复：2 次 | |
你有多久没睡过一个好觉了？ |
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你是否常常在床上辗转反侧，调整睡姿却难以入眠？
你是否尝试了各种催眠方式，强迫自己入睡，却毫无效果？
你是否因为多变的工作日程，而无法固定睡眠时间？
你是否能够让自己在想睡的时候就睡？
你是否在睡眠过程中长时间处于轻度睡眠状态，夜里还常常醒来？
你是否发现低质量的睡眠会导致你白天产生不良的情绪？
如果想改变自己的睡眠状况，下面这十种睡眠技能都可以帮到你。
睡前美美地洗一个热水澡。
体温下降马上去睡，浓浓的困意会在体温下降的过程中慢慢袭来。
给自己指定一个持续四周的睡眠限制计划。
这个方法治愈了曾经有三天三夜没有睡着觉的失眠症患者，发明此方法的教授要求你缩短每天在卧室逗留的时间，不管你是否能睡着每天只能在卧室6个小时，不在卧室的时候要保持头脑清醒。一开始或许你并不适应如此少的睡眠而十分困扰，但随着计划的进行这会让你非常疲劳并打破你原来的混乱的睡眠模式，直到最后你会形成良好的睡眠习惯。关键在于你在卧室的时候只能睡觉，并且每天在同一时间起床。
增加睡眠时间，增加小憩次数。
如果你需要时间短却高效的睡眠，你可以尝试多打盹。打盹的最佳时间在下午两点到五点，理想的打盹时间大约的是三十分钟，其他时间你要抑制自己的打盹欲望。
打鼾的人，可以尝试口塞湿润条。
打鼾不仅会给身边的人带来困扰，也可能暗示一些心脑血管甚至心脏疾病。打鼾是人在睡眠时呼吸道的肌肉松弛下来，使呼吸气道变窄，喉咙、口腔和鼻内的软组织都开始发生振动，于是产生了鼾声。可以尝试用湿润条减少口腔内软组织的振动，由此来抑制打鼾状况。
睡前避免酒精和咖啡。
咖啡会让人难以入眠并且增加轻度睡眠时间减少深度睡眠；而酒精在一开始确实更容易让人入睡但是不能帮助我们保持睡眠，它会使你在睡眠过程的后期多次醒来。正常完成睡眠的五个阶段对你的健康非常重要，要保持完整的睡眠周期最好的办法是每天平均睡八个小时，睡前避免酒精和咖啡。
将床头灯换成蓝光灯。
想要早起后更快进入清醒状态吗？虽然还未睁开眼睛，人眼前内视网膜后部的特殊细胞在接受到蓝光的照射后会将信号传送给大脑使你体内的褪黑激素分泌减少，这就是为什么你想睡得更久就需要窗帘了。蓝色光线可以刺激你更快的清醒。
从饮食上进行调节。
食物可以控制你的疲劳感，中午吃蛋白质食物可能会很好的消除你下午的睡衣，而晚餐吃富含淡水化合物的食物会有助于你入眠，不过最好是在就寝前四个小时进食。
在睡前按摩自己，放松自身肌肉。
肌肉紧绷放松练习帮助你提高不规律睡眠质量。从脚趾到臀部再到脸部依次放松肌肉，让肌肉紧张放松多次后释放压力放松全身入睡。
试着禁食一段时间，可以帮你重新设置生物钟。
实验表明人在饥饿状态下持续16个小时后，食物钟就会被激活，从而控制人体的睡眠时间。比如在国际长途飞行过程中试着禁食，当你飞抵目的地后，在第一个正常就餐时间进食，会帮助你快速进入睡眠。
此外，要想全方位提升自身的睡眠品质，必要的“装备”还是要购置的，珞珂品牌床垫，遵循人体结构工艺设计，用料健康绿色环保，加上源自法国的制作工艺，一定能够让你睡个踏实安稳的好觉。
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公司负责人：邓林霞 电话：0755-23573075，如需购买床垫;床;床头柜;沙发;枕头，请联系我们深圳市龙跃轩实业有限公司
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快了年华 等级： / 门别币：123第1楼 |
你是否常常在床上辗转反侧，调整睡姿却难以入眠？
你是否尝试了
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admin 等级： / 门别币：3322第2楼 |
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