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彭涛：小妙招助你轻松入睡_卖家圈子_门别论坛
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| 发表：2016-10-8 13:13:48 查看：1366 回复：2
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彭涛：小妙招助你轻松入睡 |
休闲娱乐/彭涛：小妙招助你轻松入睡
1、睡前1-2小时来个热水澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
2、保证自己的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
3、黑暗的环境可以助眠
因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
4、顺从自己的天性
因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上心里上做好入睡的准备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。
5、勉强入睡反效果
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
6、睡前吃大餐要不得
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
7、咖啡因影响睡眠
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时。
8、一张好床是关键
一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那还是换掉吧，换张硬度舒适的吧。
9、可以吃仁淮康褪黑素维生素B6胶囊 改善睡眠
研究证明，褪黑素控制着人体的生物时钟，随着年龄的增长，体内松果体素逐年减少，从而出现一系列的失眠，多梦，健忘等衰老症状。适当补充松果体素能有效改善睡眠质量，松果体素是目前公认的能替代“安定”无副作用，且不成隐的保健食品。
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