很多人并不知道深度睡眠是什么。深度睡眠是高质量睡眠的关键。人入睡以后主要有两种状态，一种是浅睡，还有一种是深睡。睡眠过程中，绝大部分是浅睡，深睡只占睡眠时长的25%，但深度睡眠是人们调养生息，恢复精力，补充能量的阶段，深度睡眠少意味着你白睡了。因此要睡好，首先要延长深度睡眠时间，一般来讲成年人每晚深度睡眠在2小时以上较为健康。

延长深度睡眠还是有办法的，接下来小编就教大家几招。

第一，保证足够的睡眠时长是前提条件

延长深度睡眠首先要保证7-8小时的健康睡眠时长，睡眠时长越短，深度睡眠越少，这是肯定的，就算有例外也是几率很少的。

第二，规律的作息是重要影响因素

很多小伙伴常常日夜颠倒地睡觉，作息毫无规律，长期以往，深度睡眠很难形成。要延长深度睡眠，就要坚持每天晚上十点多睡觉，早上七点多起床。估计很多小伙伴会说臣妾做不到啊，可是身体是自己的。小编之前也是夜猫子，但小编还想多活几年，果断把熬夜戒了。

第三，睡前放松是很有必要的

大家睡前要做点有助于睡眠的事情，如听轻音乐、泡热水澡等。这样做可以放松身心，将体温调节到适宜睡眠的状态。这个方法很好用，小编坚持了一段时间，现在洗完澡立马睡意就来了，深度睡眠每晚都在2小时以上。

需要提醒的是，睡前就不要玩手机了。为什么？原因是手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。什么是褪黑素？它是一种让人睡觉的物质。本来小编睡前也玩手机，为了活命，也戒了。不要再说什么做不到的话了。

最后也是很关键的，就是你必须知道你的深度睡眠是多少？有多少人知道啊？点赞小编看看。不知道的，赶紧去京东众筹买波派智能枕，谁用谁知道！

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