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穿上小吊带 10min速成纤细玉臂_卖家电商杂谈_门别卖家论坛
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孤岛心情 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2017-5-25 10:41:44 查看：745 回复：8
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穿上小吊带 10min速成纤细玉臂 |
美丽的夏天已经来临，各式各样的漂亮衣服让人应接不暇。羡慕人家的无袖上衣?可如果没有一个令人满意的身材怎能让yy显得漂亮、自己熠熠生辉呢!抓住季节的美丽就赶紧从塑身开始。
美丽的夏天已经来临，各式各样的漂亮衣服让人应接不暇。羡慕人家的无袖上衣?可如果没有一个令人满意的身材怎能让yy显得漂亮、自己熠熠生辉呢!抓住季节的美丽就赶紧从塑身开始。
1.俯身提壶
动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
2.坐姿屈肘上举
动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
3.坐姿臂屈伸
动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
4.坐姿前平举
动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
以上4个动作持续做10分钟左右，再做以下拉伸练习，塑形效果会更明显。
1.左臂屈于头后，右手握左肘，右手向右牵引(换另一侧重复)
2.双手握于体后，两臂伸直，两手向后向上抬
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霞的心思88 等级： / 门别币：20第7楼 |
| 回复：2017-6-2 8:44:32 |
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拍砖的走起
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180 等级： / 门别币：20第6楼 |
| 回复：2017-5-31 9:49:55 |
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学习中。。。
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luobotou00 等级： / 门别币：40第5楼 |
| 回复：2017-5-25 13:54:59 |
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这个思路要学！
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cheoo 等级： / 门别币：20第4楼 |
| 回复：2017-5-25 11:19:47 |
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我快做不下去了，淘宝
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苏湘毅 等级： / 门别币：20第3楼 |
| 回复：2017-5-25 11:08:03 |
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有~点~意~思~！
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唐澄 等级： / 门别币：20第2楼 |
| 回复：2017-5-25 10:56:45 |
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不好混了，没出淘的做好出淘准备吧
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180 等级： / 门别币：20第1楼 |
| 回复：2017-5-25 10:45:15 |
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有~点~意~思~！
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