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布衣豆丁 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2018-6-22 11:47:43 查看：794 回复：3
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健康瘦身有以下几个指标：
1）每周减重不超过2斤。 超过2斤的可以称为“减肥过快”，多由节食造成，容易反弹，而且减下来后身上的肉肉很松，对身体也不好，对消化系统会有较大影响。
2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了。 如果只有体重下降，身体围度改变不大的话，那很有可能减掉的只有身体里面的水分，厚厚的脂肪依旧堆积在那里。缺水的身体，想想也知道有多么大的危害。
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。人体新陈代谢是需要能量的，即使躺着睡觉，也依然有呼吸，心脏一直跳动，把血液输送到身体的每一个角落，体内循环一刻都不会停。如果摄入的热量连人体最低能量要求也达不到的话，毫无疑问会对身体的健康造成严重危害。
4）保证饮食营养均衡， 平衡膳食宝塔
人体需要的营养包括蛋白质、脂肪、碳水化合物（又叫糖类）、水、无机盐和维生素这六种。其中水、无机盐、维生素的重要性大家都知道，而蛋白质、脂肪和糖类都可以转化为能量，供我们日常生活消耗。消耗不了的那些能量，则变成脂肪储存起来以备“不时之需”，就成了我们讨厌的赘肉。糖类和脂肪在体内可以相互转化，而一些蛋白质只能靠从体外摄入。所以脂肪含量高的食品能量最高，可以尽量少吃，碳水化合物也可以减少摄入，但是蛋白质一定要保证哦。因为每天我们体内都有很多新生的细胞，除了可以转换为能量外，蛋白质还是构成细胞必不可少的原料。
5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，才有减肥效果。
6）良好的睡眠，同时使用健康的塑身产品如并使用合适的减肥方法。瘦身不能盲目跟风，各式各样的瘦身法、减肥药统统来过，最终伤了身体，不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以瘦身一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行。
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。心情舒畅，才是人体健康的根本。
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石良先 等级： / 门别币：20第3楼 |
| 回复：2018-6-23 10:37:21 |
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找了很久了,非常感谢楼主
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18022885323 等级： / 门别币：60第2楼 |
| 回复：2018-6-23 10:21:10 |
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给你检查检查。
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宋江玲135 等级： / 门别币：20第1楼 |
| 回复：2018-6-22 17:28:17 |
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很好的思路
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