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18664054158 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2018-7-16 15:24:34 查看：2280 回复：4 次 | |
7条&易胖体质&的生活标准，你占了几条？ |
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???有的人，怎么吃都不胖。
有的人，喝口水都会胖。
别人吃炸鸡喝啤酒还瘦。
你哪怕小抿一口都长肉。
易胖体质和易瘦体质两者差别就是这么大，导致这一不公平现象的原因，要从基础代谢率说起。基础代谢率意思是指身体自然消耗的能力。基础新陈代谢率高的人，能量消耗也多，这样的人不容易吃胖。
此外人体内的激素对胖瘦也有影响，比如胰岛素和瘦素。胰岛素能决定身体是储存脂肪还是燃烧脂肪；而瘦素能提醒身体不要再吃了，该消耗能量了。
有些人胰岛素水平高，瘦素水平低，总是食欲大好，身体也更爱储存脂肪，当然更容易长胖。
为什么你是易胖体质？
身边许多朋友认为，一个人的体质是天生的，易胖或者易瘦，都是基因问题，于是开启了自暴自弃的模式，任由身材横向发展，实在看不下去了，又开始了周而复始的节食计划。
然而真相是，导致易胖体质的最大原因是你的不良生活习惯，特别是饮食习惯。
易胖和易瘦取决于基础代谢率，而基础代谢率并不是一成不变的，它会随着你生活习惯的改善而不断变化。
常说自己是“易胖体质”的人生活习惯往往是这样的：
◆?经常食用肉食、喜欢聚餐
◆?一日三餐不规律、常吃夜宵
◆?营养摄入不均衡、挑食
◆?喜欢吃各种零食甜点
◆?爱喝饮料、酒精等饮品
◆?有熬夜习惯，睡眠不足
◆?能躺着绝对不会动
其实易胖体质还是自己的自律不强！给大家推荐几个易胖体质的减肥方法，可以尝试一下！
1.每周选择1天断食 剩下6天正常饮食
当我们适当断食的时候不止可以减轻体重，还可以排毒，让人更加健康，但是过度节食会造成营养不良，所以，推荐大家尝试轻断食瘦身方法，对三“高”患者和肥胖人群，都很合适！
2.严格控制热量的摄入
热量是导致肥胖的主要因素，想要瘦身就一定要控制自己，拒绝高热量食物，多吃少油，少盐，的食物，不吃爆炒，油炸，类食物，可以让内脏更轻松，减少内脏脂肪！
3.适量补充蛋白质
减肥一定不要盲目减肥，如果光吃青菜水果，会让身体的肌肉都软软的毫无力气，蛋白质可以补充人体机能，让减肥期间可以元气满满！
4.每天坚持运动
每天坚持运动30分钟到60分钟，最好有氧与无氧结合起来做，有氧可以快速的减脂，无氧可以锻炼肌肉，让身材更好！
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实际上，我们既不能一口气吃成胖子，也不可能一口气变成瘦子。任何试图靠绝食、断食、或者变态的饮食方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能会对身体造成伤害。循序渐进的改变生活习惯，适当的锻炼增加肌肉含量，养成易瘦体质才是保持身材的关键.
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