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健身小白健身初级新手最适合的初级健身计划！_卖家电商杂谈_门别网
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1986bcat 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2018-8-9 12:32:14 查看：326 回复：1
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健身小白健身初级新手最适合的初级健身计划！ |
健身怎么能没有个计划呢？尤其是对于健身小白而言，来凯旋小编给你良心制作一个MAX初级健身计划表的编制原则：
1、每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。
2、每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。
3、每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。
4、每次安排10-15个动作，总数不超过30 组，第一个月15-20组。
训练前要做10分钟左右的热身，现在是夏天，主要以拉伸为主，冬天需要先做10分钟左右的有氧，然后再进行拉伸。
凯旋提示：
1、器械重量选择为承受能力的60%~80%，例如：最大能拿动10斤，就选择6斤~7斤或8斤的重量来练习。
2、RM为次数，其中1~4次主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要壮大肌肉，15~20次主要发达小肌群和增进肌肉线条弹性，30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。
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蓝玫瑰之约 等级： / 门别币：20第1楼 |
| 回复：2018-8-9 12:33:17 |
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很容易懂，支持这样的
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