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早晨锻炼还是晚上锻炼好？_卖家业界观察_门别网
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| 发表：2021/10/12 10:18:12 查看：6 回复：0
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早晨锻炼还是晚上锻炼好？  |
如何科学合理地选择体育锻炼时间呢？人们普遍认为，早晨空气新鲜，是锻炼身体的最佳时间。但环境卫生专家通过多年来对大城市空气卫生监测及大气污染与肺癌发病关系专题调查研究证明，早晨空气并不新鲜。早晨、傍晚和夜间空气污染较重。其中晚7点至早7点为污染高峰时间，此时的二氧化碳、苯并芘等毒性大的物质可上升几倍。其原因是：
1.各种工厂排除的大量烟、尘、毒气；
2.汽车、火车、飞机等交通工具排除的废弃；
3.冬季取暖锅炉和居民小炉灶的烟、尘；
4.绿色植物还未进行光合作用，夜间代谢吸收氧气，排除大量二氧化碳气体。
另外，这时锻炼，由于空气湿度大，会影响呼吸，汗液也不易蒸发。
空气流动受昼夜之间垂直温度差异的影响很大，地面温度高于高空时，地面空气易上升，污染物被带到高空加以稀释；相反，天空形成逆温层，地面各种污染物被一个“大锅盖”罩在地面上不易扩散，所以在大城市的一天中，中午和下午的空气要算最“清洁”的。因此我们建议，锻炼身体应避开早晨6：00~7：00的空气污染的高峰时间；最好在17：00~18：00的时间锻炼，这样，能保证呼吸到新鲜空气。
综上所述，如何科学合理地安排一天的运动量？笔者认为，早上不宜运动，下午才是运动的黄金时间。如果早晨要锻炼的话，应以做操、打太极拳、慢走、慢跑为最好，还可做引体向上、仰卧起坐等。如果单一跑步，则跑前要做准备活动。早晨运动不宜过久，运动量也不能太大，动作不要太复杂。上午不宜进行激烈的运动，因为上午是头脑最清醒，精力最充沛的时间，适于工作和学习。
笔者建议，每天下午运动，最好在16：00~18：00时进行，因为这是一天中最好的运动时间，可以进行较剧烈的运动，运动量以不过分疲劳、不影响晚上活动为原则。较剧烈的体育锻炼可以促进血液循环，使呼吸运动加强，使新陈代谢保持旺盛。这对消除一天中工作和学习的疲劳、增进健身大有裨益。
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