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鸿继堂膏药揭秘！预防肩周炎的5个小妙招_卖家爆款技术_门别网
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| 发表：2018-9-11 11:38:36 查看：1320 回复：1
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鸿继堂膏药揭秘！预防肩周炎的5个小妙招 |
肩周炎的最佳缓解方法是什么？不是针灸，理疗，按摩，而是最简单的自我锻炼。只要锻炼能够坚持住，那么挛缩的肌肉即能缓解，分
离粘连的组织，增加肩关节的活动范围，从而促进肩周炎患者的康复！
下面来看看肩周炎该怎么锻炼才好，给大家推荐五个锻炼方法，大家可以自我选择几个，也可以全做，只要坚持练习，一定可以做到满
意的疗效！
持物上举
患者平躺，双上肢伸直，拿一个木棒进行上举，到最高点坚持20~30秒，肩膀处感觉到有明显的牵拉感或者可以忍受的疼痛时，再缓慢放
下，3~5次为1组，需要患者每天锻炼3~5组，这个方法锻炼的时候需要注意循序渐进，每次都不宜做过多，以免导致肌肉酸痛，这样达不到预
期的效果。
2.爬墙锻炼
患者站立位，找一面墙，用双手或单手沿着墙从低到高，可以用食指和中指交替的缓慢向上爬行，让上肢尽可能的高举，爬到患者能够
忍受的高度，接着在缓慢向下回到原处，反复进行数次。每天训练10~20次，当你每天坚持这样，几日就会有进步，越爬越高，这个方法对于
肩周炎的恢复帮助非常大！
3.负重上举
患者依旧是平躺位，患侧的手握住一个重物，类似2.5kg的重量即可，让上肢反复重复做上举动作，举到最高点，坚持6秒，然后缓慢放
下，20次为1组，每天锻炼3~5组。
4.搓澡锻炼
站立位，手持木棍，两只手各拽住一头，分别放在身后，健侧在上，患侧在下，就像搓澡一样拽木棍，刚开始的时候，也许活动会受到
一些限制，不打紧，咱们慢慢来，动作的范围是由小变大的，达到最大限度，坚持20~30秒即可，每天可以坚持做数次，肩周炎就会逐渐改善
5.滑轮锻炼
双手拽住绳索两端，患侧上肢外展伸直，健侧手下拉绳索，自己把患侧上肢尽量上抬，动作范围依旧是由小变大，达到最大限度坚持住
20~30秒即可，每天坚持做数次！
肩周炎的五种锻炼方法你都学会了吗，还有一点很重要，就是肩部疼痛不一定是肩周炎，还有很多原因，建议大家去医院作进一步检查
，或者以上五个动作锻炼了一段时间还没有减轻病情，那时候就要去医院做个检查了哦！
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| 回复：2018-9-11 14:37:25 |
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