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等级： / 门别币：20 |
| 发表：2018-9-21 9:27:04 查看：10737 回复：2 次 | |
健身小食堂减肥类原创文章索引 |
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这里我把往期所有关于动作教学的原创文章，统一整合到一篇推文里，方便读者迅速查找相关的文章和信息。合集发布以后，我也会将链接帖到公众号下方的菜单。
在以往的推文里，有读者评论说，每次看老杨的文章，都感觉很有道理，但什么也学不到。
这看你有没有去“想”。
我的文章与外部的很多教学不同的，他们教你“两脚与肩同宽，脚尖外展30度，每组做10次，组间休息1分钟”。你看完不需要动脑子，照搬就行了。
那么我更建议，在你照搬一段时间之后，再来看我的文章，思考为什么这么做要安全和高效。
只有这样，你才能真正学会，而不是止步于拙劣的模仿。
我也不敢保证文章内容100%的正确并适合你，同样，这需要你进行思考，才能去芜存菁。
所以如果你抱着“照搬了就能用”的态度来看健身小食堂，大概率会失望的。
老杨以为，力量训练是每个人在健身的开始阶段，都有必要去练习的。
无论男女，无论你后续采取哪种健身方式，它都会对你有很大帮助。
一个很简单的道理，肌肉收缩产生的力量，是人体一切活动和体育运动的基础。
这也恰好是我的专长，所以本合集中的教学，大多数是围绕蹲拉推这些基础的力量训练动作来展开。
关于这个观点的详细阐述见这里，这也是本篇合集的总纲：
有很多同学日常还在使用胸式呼吸，这里将会教会你如何使用腹式呼吸和瓦式呼吸，这两种呼吸方法，在我们日常生活和训练里是更有益的：
一次完整的训练，应当包含：热身——训练——组间休息——拉伸这几个部分，除训练动作之外，其他几部分的相关说明文章如下：
在学习动作之前，我们首先要明确，咱们每个人，是一个个独立的个体，并不像工厂流水线上生产出来统一长宽高和规格，我们的四肢比例，身体结构的细微差别，都会导致我们每个人在做同一个训练动作时，会有一些差异，不存在一个标准的动作模版，所有人都可以往里去套：
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