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李小梅 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2019-1-16 20:56:42 查看：3592 回复：6 次 | |
瘦脸，瘦全身，跑步雕刻身材的美！你怎样才能做到？ |
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说真的，跑步就像一把刀，一把雕刻身材的刀，它会把你身上的肥肉刷刷的割掉，让你变得更瘦，同时它也是一把让形体更美丽的刀，从细节雕刻我们的身材，让我们的身材有棱有角！
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说起来也惭愧，在没跑步之前我也是一个160斤的胖子，我保持这个状态足足保持了六年之久，不是我不想变瘦，不想减肥，只是我实在是没有办法，采用的减肥方法全都失效了！
那时候我真的很崩溃，想瘦瘦不下来，遭受别人的白眼，到现在我还对我的学生时代耿耿于怀，真的是一胖毁所有，跟我玩的人都很少，都是因为肥胖所以过的特别孤单寂寞！
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但是自从我爱上了跑步，我的体重在逐渐的下降，跑步这把刀把我的身材雕刻的非常完美，让我完全变成了另一种人！瘦真的是一种美，这是我在变瘦以后才体会到的！
瘦脸，瘦全身，跑步雕刻身材的美！你到底该怎样做的？下面我来给大家讲述一下我的方法！
1. 跑多久？30分钟以上！
不要妄想着随便跑跑就能变瘦，这是不现实的，也是不可能的！你付出多少努力，你就能收获多少跑步的减肥效果！从跑步燃脂的原理来说，想瘦下来，每次运动不要少于30分钟！
如果你想减肥，每天最少跑30分钟，因为20分钟是燃烧脂肪的起点，所以跑30分钟以上才能取得好的效果！所以我建议大家多跑一点，最好在40到50分钟之间！
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2. 跑多快？配速六到七！
其实不同的心率对应着跑步的不同效果！如果你跑步的配速太快，在五分钟以内，接近四分钟，那你的心率就会超过燃烧脂肪的心率，减肥的效果会下降！
所以我们不能跑太快，配速最多六到七，再慢一点点也可以！如果你把握不好自己的心率，你可以买一个心率手环，二百二十减去年龄乘以70%，这样才能燃脂！
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3. 跑步频率？三天一休！
其实跑步频率也是非常重要的，有的人天天跑步，这样燃烧的能量虽然多，但是频率太高，身体是也受不了，容易受伤！但是如果跑步频率太低，减肥的效果也不达标！
所以我建议大家三天一休，跑三天休息一天，这样对身体也好，身体也能承受得了，取得的减肥效果也会很好，身体有了足够的修复时间只会越变越强！
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4. 跑步模式？冲刺，慢跑加快跑！
我记得我在减肥的时候，前三个月瘦了不少，足足瘦了25斤，但是后三个月减肥的时候就差多了，也就瘦了十斤左右，减肥的效果大大下降，后来我才知道这与跑步的模式有关！
所以我们要想更快的减肥，我们一定要学会更改自己的跑步模式，最好的模式就是慢跑，冲刺，快跑都要做！我们先做三组快跑加慢跑的组合，快跑100米慢跑200米！
然后我们再做三组冲刺跑加慢跑的组合，冲刺旁50米慢跑200米，做上五组！然后我们在进行快跑和冲刺跑组合，冲刺50米，快跑100米，做上五组！
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5. 饮食搭配？低热量，高营养！
良好的饮食搭配是我们身体变好，增强减肥效果的最佳方法！一个跑步减肥高手必须要懂饮食搭配，因为这样我们才能瘦得更快，才能通过食物汲取更多的营养来修复身体！
粗粮既营养又低脂，非常合适，牛肉和鸡肉的蛋白比较高，脂肪含量也少，蔬菜水果是维生素，纤维素的最佳选择，鸡蛋，牛奶每天都要吃一个，喝一杯！
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