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lovely051088 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2016-11-10 1:13:00 查看：368 回复：2 次 | |
孙悦：各种维生素效果一览缺少与过量都有害！ |
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[维生素缺少的因素]：
1、食物供应严峻缺少，摄入缺少。如：食物单一、贮存不妥、烹饪损坏等。比如叶酸受热丢失。2、吸收运用下降。如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少然后影响脂溶性维生素的吸收。3、维生素需求量相对增高。如：妊娠和哺乳期妇人、孩童、格外工种、格外环境下的人群。不合理运用抗生素会致使对维生素的需求量添加。
[维生素缺少的危害]：
维生素A：夜盲症，角膜枯燥症，肌肤枯燥，脱屑。维生素B1：糖在安排内的氧化受到影响。它还有按捺胆碱酯酶活性的效果，缺少维生素B1时此酶活性过高，乙酰胆碱（神经递质之一）很多损坏使神经传导受到影响，可构成胃肠活动缓慢，消化道排泄削减，胃口不振、消化不良等妨碍。如神经炎，脚气病，胃口不振，消化不良，成长缓慢。维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。维生素B3（烟酸）：体现为神经营养妨碍，初时全身乏力，以后在两手、两颊、左右额及其他暴露部位呈现对称性皮炎。维生素B5（泛酸）：因为其无所不在，人体暂未发现有典型的缺少病例。维生素B6：致使吐逆、抽筋等体现。因为食物含有丰厚的维生素B6，及肠道细菌也能组成，所以人类很少发作维生素B6缺少症。维生素B7：包含皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感受过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、掉发。维生素B9（叶酸）：白细胞削减，红细胞的体积变大，发作巨细胞性贫血。中性白细胞的分叶数不是正常时均匀2～3叶,而是5叶以上的白细胞数显着添加。人的肠道细菌能组成叶酸，故通常不易发作缺少病。但当吸收不良，代谢失常或安排需求量过高以及长时间运用肠道抑菌药（如磺胺类）等时，皆可致使叶酸缺少。维生素B12：巨幼红细胞性贫血。胆碱：肝脏功用失常，肝脏呈现很多脂质（首要为甘油三酯）堆集，终究充溢全部肝细胞；危害肾脏缩水功用；构成的致癌进程首要构成基因损伤，然后是某些能够构成肿瘤的变异细胞株生计并增殖；与膳食低胆碱有关的不育症、成长缓慢、骨质失常，造血妨碍和高血压也均有报道。肌醇：湿疹，头发易变白。维生素C：坏血病，抵抗力下降。维生素D：孩童的佝偻病，成人的骨质疏松症。维生素E：不育，流产，肌肉性萎缩等。
[维生素过量]
1、维生素A过量成人连续几个月天天吸取5万IU以上会致使中毒景象。儿童如果在一天内吸取超越18500IU则会致使中毒景象。首要体现：因为破骨细胞活性增强，致使骨质脱钙、骨脆性添加、成长受抑、长骨变粗及骨关节痛苦；肌肤枯燥、发痒、鳞皮、皮疹、脱皮、掉发、指（趾）甲易脆；易激动、疲倦、头痛、厌恶、吐逆、肌肉无力、忐忑不安。胃口下降、腹痛、拉肚子、肝脾肿大、黄疸；血液中血红蛋白和钾削减，凝血时间延伸，易于出血。2、维生素D过量维生素D是防治佝偻病的要药，但运用过量所构成的后果比患佝偻病还风险。据观察，若小孩每日服2万单位，连服几周或数月以后，可呈现头痛、厌食、厌恶、吐逆、口渴、嗜睡、多尿、脱水、高热及昏倒，尿内呈现蛋白和红细胞，如不及时停药，可因高钙血症及肾功用衰竭而致死。维生素A、D中毒，以6个月到3岁的婴儿童发病率最高，多是因为家长给小孩服用鱼肝油过多而构成的。孕妈妈若很多服用维生素A、D，则会致使胎儿骨骼发育失常、先天性白内障、新生儿血钙过高以及智力愚钝等不良后果。3、维生素B1过量很多运用维生素B1会呈现头昏眼花、拉肚子、浮肿、心律失常等。若肌肉注射过量可发作红斑、风疹块、触摸性皮炎、支气管哮喘，乃至过敏性休克。孕妈妈过量服用会构成产后出血不止。4、维生素B2过量大剂量注射维生素B2，能使肾脏的肾小管发作阻塞，发作少尿等肾功用妨碍。5、烟酸（B3）过量会使肌肤潮红、发热、瘙痒、呈现蚊走感，也可发作心慌、厌恶、吐逆等体现。6、维生素B6过量孕妈妈若运用25毫克以上的大剂量，可影响胎盘对胎儿营养的供应，使胎儿的发育发作妨碍。若肌肉注射过量也能发作过敏性休克。7、叶酸（B9）过量会呈现口苦、焦虑不安和睡觉规则失常等景象。8、维生素B12过量可呈现哮喘、荨麻疹、湿疹、药疹、脸部浮肿等过敏反应，也可发作心前区痛苦和心慌等，因而会使有心疼痛的病人加剧病情，或发作次数添加。9、维生素C过量长时间很多服用，会致使厌恶、吐逆、腹痛、拉肚子。若突然削减用量，比未服药前更易患坏血病，一起尿液酸化，草酸盐急增，简单构成肾结石。用大剂量维生素C进行迅速静脉注射，会发作红细胞溶解或静脉栓塞，有丧命的风险。婴儿很多服用维生素C，常有睡觉不安、消化不良、浮肿、拉肚子、荨麻疹等。屡次静脉注射维生素C，还会发作全身瘙痒性丘疹，乃至发作过敏性休克而致死。10、维生素E过量每日用量大于400毫克，长时间运用也许致使血栓，还会致使月经过多或闭经景象；当剂量用到2000~12000毫克时，对有些人会影响其生育。关于有严峻高血压、心肌危害和选用胰岛素医治的糖尿病病人，运用维生素E应当格外稳重，开始时每日100毫克，随后逐步添加剂量，不然易致使血小板集合与血栓构成。11、维生素K过量会致使严峻的黄癌或溶血性贫血及肝细胞危害等，还会有过敏反应。
[维生素：女人健康美丽的守护神！]
维生素A：女人肌肤保养专家维生素A被称为维生素家族中的“女人肌肤保养专家”，亦称美容维生素，它能够维护安排细胞的完整性和正常功用，推进胶原蛋白的再生，并加速肌肤细胞的角质代谢，然后具有抗皱美容的效果。适用人群：长时间佩带隐形眼镜和有必要长时间凝视电脑屏幕的女人。过度运动的女人。青春痘和角化失常者。冬季易发伤风期。孕妈妈及哺乳期女人。服用胆固醇含量高的药物时。富含维生素A的食物：维生素A只存在于动物性食物中，各种动物的肝、鱼肝油、鱼子、全奶、奶油、禽蛋等是维生素A的最佳来历。维生素B1：精力理疗师对神经安排和精力状态有杰出的影响，因而又被称为“精力理疗师”。适用人群：胃口不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋的女人。抽烟、喝酒、爱吃糖的女人。妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女人需求很多的维生素B1。处于严重状态的女人，如患病、焦虑、精力冲击、手术后等。常常做剧烈运动的女人。平常饮食不均衡、常常在外用餐的女人。富含维生素B1的食物：维生素B1广泛存在于各类食物中，谷物中的胚芽及米糠等部位；动物内脏如肝、肾、心等；豆类和坚果类，如芝麻、花生、玉米、大豆、豌豆等。维生素B2：对立肌肤油腻的兵器维生素B2能推进肌肤推陈出新和血液循环，是抗肌肤炎、白内障和唇舌炎的特效物质。一起，它也是美肤不行少的营养素，尤其是与眼镜和唇的美容有很主要的关系。维生素B2缺少时，肌肤会油腻，也易构成脂肪囤积，引起肥壮。适用人群：不常吃瘦肉和奶制品的女人。服用避孕药、妊娠中、哺乳期的女人。因患溃疡和糖尿病而长时间进行饮食操控的女人。富含维生素B2的食物：动物性食物和乳制品，如:肝、肾、心、蛋黄、乳类较为丰厚；植物性食物中则以绿叶蔬菜类，如菠菜、韭菜、油菜等；豆类。维生素B5：让你神采飞扬维生素B5，又叫泛酸，是一种效果全部的维生素，对人体的各种生理功用具有维护和推进效果。缺少维生素B5，人易没精力，易失眠乏力、精力不济、神经严重等。体重超支的人缺少泛酸，往往会患关节炎和痛风这两种病。适用人群：平常感受压力深重的女人。四肢常感刺痛的女人。常为过敏症困惑者、关节炎病人、服用抗生素的女人。富含维生素B5的食物：维生素B5在食物中普遍存在，在动物性食物、谷类及豆类食物中含量丰厚，包含啤酒酵母、全麦面包、蘑菇、肝脏、豌豆、梨、鱼类、鸡肉、榛子、花生、菜花、牛奶、奶酪、马铃薯、橙子、香蕉、鸡蛋等。维生素B6：格外时间的呵护维生素B6具有按捺皮脂腺活动，削减皮脂排泄，医治脂溢性皮炎和暗疮的成效，还能使肌肤光洁柔滑。如果缺少维生素B6的话，会构成掉发、冻疮、皮疹、湿疹等肌肤病。适用人群：吸烟族。常常喝酒的女人。正在成长时间的女人。易过敏的女人。肉食族。贫血症、脂溢性皮炎、唇舌炎症病人。肠胃吸收功用欠好的女人。长时间在高温环境作业以及常常触摸电离辐射的女人。富含维生素B6的食物：肉类（尤其是肝脏）、鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、青花鱼、比目鱼等，豆类中的黄豆、鹰嘴豆，坚果中的葵花籽、核桃等。还有啤酒酵母、小麦麸、麦芽、甜瓜、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生等。
[维生素C：最便宜的美容保健品]
维生素C是知名度最高的营养素，不但是美容良药，更是抗氧化、维护细胞，乃至是有用的抗癌维生素。维生素C能避免伤风、抗过敏及用于出血性疾患的医治。维生素C还能增强血管弹性，推进胶原蛋白组成，具有润泽美白肌肤，削减肌肤褶皱的效果，对女人脸部色素沉着具有显着效果，是女人最便宜的美容保健品。维生素C还有助于人体对铁的吸收，能将平常含在植物性食物中的难以吸收的铁转变为人体易吸收的方式。适用人群：有心理压力的女人。生理期女人。易伤风人群。吸烟、喝酒、爱吃肉人群。服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人。住在城市的人应多服用维生素C。富含维生素C的食物：蔬菜（如西红柿、菜花、绿叶菜、红甜椒等）；水果（如柑、桔、柠檬、枣、山楂、猕猴桃、草莓等）。维生素E：防皱保湿又美白维生素E能按捺过氧化脂质的生成，减轻肌肤变老，不仅关于妇人脸部各种色斑有效果，而且有防皱、保湿及美白肌肤的功用。别的，人体中的维生素E还有助于肌肤内部的血液循环，推进头发的生命力，并仇人发有滋补效果。适用人群：零食族，格外是爱吃油炸食物的朋友们。养颜族。都市作业族。喜食肉食的人。富含维生素E的食物：植物油、麦胚、坚果、种子类、豆类及其他谷类；蛋类、鸡、鸭、绿叶蔬菜等；肉类鱼类等。
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