1.30%规则

要想减肥，晚饭所占的比例需要减少，达到一天当中摄入总卡路里的30%即可。比如你计划一天摄入卡路里为1200，那么晚饭的卡路里在360左右。晚餐应该以蔬菜为主，因为含有的热量低，并且纤维多，能够保持很长时间的饱腹感。

2.成人涂色本

有些涂色本是专门用于缓解压力的。晚上的时间段选择一两项像涂色本这样用手才能完成的放松型活动，当然不包括吃和喝，可以逐步减少夜间的其他活动量。

3.吃冰冻葡萄

当晚上想吃甜食的时候，不要选择冰淇淋或者冻酸奶，可以吃冰冻的葡萄，吃起来就像果汁冰糕，关键是卡路里含量低，每杯只含有60的热量。特别是在夏季的晚上，非常适合吃冻葡萄。

4.饮酒之后喝水

喝过一杯酒之后紧接着喝两杯水，能够抑制对零食的渴望。因为酒精会引起体内水分流失，增强对食物的渴望。

5.晚上做家务

晚上洗衣服或者拖地能够增加身体的活动量，缩短躺在沙发上的时间，总体上会加大对卡路里的消耗量。做家务最好有一定的计划，把事情集中起来一起做。

6.准备夜间零食

利用吃过晚饭后到睡觉前这一段时间来准备一周的夜间零食，是一个防止吃零食过多的方法。因为在你饥饿的时候再寻找零食，很容易控制不住摄入量，导致吃的过多。