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林东华：【圈子资讯】-散打基本练习动作_卖家圈子_门别论坛
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| 发表：2016-12-3 4:03:54 查看：1192 回复：2
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林东华：【圈子资讯】-散打基本练习动作 |
运动户外商友/林东华：【圈子资讯】 - 散打基本练习动作
没有一项运动是简单速成的，或者这就是“天将降大任于斯人也，必须苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤”的真谛吧。
散打作为一种越来越受人们关注的运动，不仅在各大赛事山崭露头角，也在不断拓宽人们的健身领域的新方式。下面就简单介绍散打的一些基础练习动作，仅为个人观点。
准备动作
1、慢跑1000M
2、柔软体操（肩、髋、腰）
3、格斗式各方向高提膝练习
体能训练
1、5KM长跑，双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。
2、跳绳训练：1000次
3、腹肌练习：
仰卧起坐30次*3组；
收腹举腿30次*3组；
俯卧抬上体30次*3组；
4、头颈练习：
头前后桥练习各200次
5、柔韧练习：
正、侧、后、斜、踹、压腿各100次；
正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次；
前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次；
压肩100次；
单臂绕环、双臂绕环各50次；
仆步抡拍10次；
6、重心的移动：
原地的前后左右移动重心5分钟；
前后左右的滑步练习10分钟；
闪步和绕环步的练习10分钟；
7、放松练习
1、慢跑1000M
2、柔软体操（腰 髋 肩）
3、格斗式各方向高提膝练习
福建省伟志兴体育用品有限公司简介
南安市霞美镇滨江工业园区，主要经营拳击系列;散打系列;跆拳道系列;空手道系列;摔跤系列;柔道系列;泰拳系列;武搏项目产品系列;军警训练设备业务联系
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