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94幸福ing 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2016-12-15 4:45:21 查看：778 回复：2 次 | |
李永亮：拜拜啦肉肉之最有效瘦身运动法 |
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随着生活水平的提高，物质的丰富，现在很多的男生或是女生都面临一个问题就是体重的增长，相信很多人觉得胖小子很可爱，是长大了金三胖这种富态绝对不是大家想要的，很多办公室白领看到薪酬没涨，腰围涨了，很心塞。尤其是一些MM们喜欢的衣服以前穿着很淑女，满是羡慕眼光的回头率，现在都是奇怪的目光，再也不想穿出街了，更香菇蓝瘦的是很多好衣服再也买不了了。为了好衣服，很多人开始想出各种减肥招数，通常就是只吃水果不吃饭，这种可行吗，今天我们就介绍几种最有效的瘦身运动，跟肉肉说拜拜啦。
1、跑步（30分钟燃烧374卡路里）
常跑步的人很典型一点是他们苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后脚尖。快慢跑交替，休息一下。
注意跑步减肥的4个技巧
重点1、用肩胛骨跑步:挥动手臂，只要肩胛骨动起来，手就会跟着动起来
一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。
重点2 、用胸部跑步:将跑步能量转换成推进力
常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。
重点3 、用腹肌跑步:用腹部承受着地时的冲击力
您是否曾在跑步时感受到脚底有股着地的冲击力?这种跑步方式只会给脚带来负担，不但容易疲惫，也可能让膝盖和脚踝受伤。跑步时，应该将力量集在下腹部的肌肉，用腹部来感受着地时的冲击力，脚就不容易累，也能够拉长腿部，更能预防受伤。
重点4、 用髋关节跑步：活动3处肌肉，摆动双脚
在跑步时是否会很用力地踏前进?其实跑步时，不能只是弯曲膝盖，而是要将脚往后拉，再从髋关节开始将脚往前推。而促使脚动起来的部位，是腹肌、屁股及大腿内侧的肌肉。让这3处肌肉动起来，才能跑得更有力，要确实活动这些肌肉，就必须从髋关节摆动双脚。
2、跳绳（30分钟燃烧340卡路里）
你知道的，这项运动应该排在靠前的位置，毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。
3.转呼啦圈（30分钟燃烧300卡路里）
转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心，依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。
4.打网球（30分钟燃烧272卡路里）
不要觉得打网球就得找个同伴一起或是得长途跋涉去寻找网球场来挥洒汗水。(虽然你可以和同伴一起在网球场打场网球，效果其实是一样的。)只要找一块平地靠近墙或是车库门，可以对着打球就足够了。
正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离，这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能，因为你得不停的奔跑着弯腰捡球，试着一次连续击打50或100次，有了目标你才会加倍努力。
瘦身其实很简单哦!你现在是不是再也不用纠结怎样减肥了吧!再也不用放弃美食了吧，赶紧行动吧，跟肉肉拜拜吧！
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