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张斌之如何养成晨跑好习惯--来自一位资深教练的建议_卖家圈子_门别论坛
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| 发表：2016-12-15 16:56:14 查看：1143 回复：2
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张斌之如何养成晨跑好习惯--来自一位资深教练的建议 |
休闲娱乐/张斌：如何养成晨跑好习惯 - -来自一位资深教练的建议
健康好习惯的益处，远远不局限于跑步，而且还能改善生活质量。
你原本打算今天累积8公里的跑量，但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下，你已经无暇顾及跑步。或者，你发现晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱。解决方案就是把跑步变成早上起床后的第一件事。
“具有晨跑习惯的人会对这种感觉上瘾，他们会觉得自己在别人起床前，就已经颇有收获了，并且，通过晨跑期间分泌的内啡肽，你会感觉一整天都精力充沛。”来自马里兰州的跑步教练丽萨·里奇曼说。
尝试。先从每周进行1-2天晨跑开始。如果想着自己还能在余下的那些天睡会儿懒觉，也许在这一天早起就不那么痛苦了。同时，还要保证前一天晚上按时睡觉，不要熬过晚上十二点，否则可能出现睡眠不足，里奇曼表示。
准备行头。里奇曼建议，在头天晚上，准备好第二天晨跑时要用的跑步鞋服、水壶和反光标识，这样就可以消灭一些不必要的借口，能够快速打扮好出门了。把咖啡机设成自动模式，这样起床就能喝到煮好的咖啡。把闹钟放置在离床铺较远的地方，从床上跳下去关掉它，这样可以降低按下贪睡开关的概率。
约好朋友。如果不是记起好友约跑，恐怕你又要继续去睡回笼觉了。“即使是在寒冷的冬日黎明时分，与好友边跑边聊，也能忘掉寒冷与黑暗。”与里奇曼一同在马里兰州蒙特格马里县的“跑远跑快”俱乐部（Run Farther & Faster）执教的朱莉·萨坡说。
逐渐适应。所有的习惯在最初都会感到不自然。因为这需要重新调整你的生物钟。晨跑可能需要更长一些的适应时间，大约坚持三到四周，才能渐成习惯。考虑在春天开始晨跑吧，因为这时的天气和光照都不太会成为障碍（萨坡提醒，晨跑也许未必适合每个人，请在试行一两个月后，重新进行评估）。
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