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吴杰g 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2016-12-17 19:20:20 查看：1190 回复：2 次 | |
郑丽容：为什么每天一万步不见瘦 |
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也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。
研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与每天8000步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。
研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。
另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。
不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。
为什么每天一万步不见瘦?
每天一万步能够消耗240~300大卡的热量。
是什么概念呢?每走10000步相当于消耗2.6碗米饭=4个苹果=2700克小白菜=3.8个鸡蛋=94克(两块 )蛋糕。
按照这样消耗热量的趋势，每天都走一万步的你应该瘦下来才对，可为什么你却没瘦呢?
1 强度不够
计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。
走路是一种有氧运动，其运动强度可以按照心率来区分：
运动强度心率
为什么你每天一万步却还是瘦不下来？
结合来看的话，也就是每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。
体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过，“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”
2姿势不对
走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。
3没管好嘴巴
大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。
4一口气走完
按照每分钟100步来算，10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。
最后小编分享几个快走减肥的小秘诀，按这些方法走，即使走不够10000步，你也能瘦下来哦!
1大幅度甩臂。
2变速快走，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。
3负重快走，带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。
4上下坡走。走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
业务联系
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