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婷婷妈emily 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2016-12-22 0:52:26 查看：838 回复：2 次 | |
郑丽容：如何透过卷腹锻炼腹肌 |
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变形款卷腹-负重卷腹
基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后，可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重，以提高训练的强度。
锻炼部位：腹直肌
变形款卷腹-反向卷腹
平躺于地面，手心贴地，双脚并拢，膝盖与髋关节处成90度，透过腹部的力量，将腿及臀部往内卷动，稍作停顿后，再慢慢放下双脚，过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。
锻炼部位：腹直肌下部
变形款卷腹-扭转卷腹
预备动作与基本卷腹相同，平躺于地，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开，透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身，过程中手肘尽量保持张开。
锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌
变形款卷腹-单车式卷腹
平躺于地，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近，左脚保持腾空(初学者可以平放于地)，稍停一秒后再换边。
锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌
要想练腹肌，也别忽略减脂的重要性
为什么我做了这么久的腹肌训练，却还是看不到腹肌?这也许是很多人都会碰到的问题，这很有可能是腹部有过多的脂肪覆盖于肌肉之上，导致腹肌线条无法显现出来，因此想要有腹肌并不是只需要针对腹部进行肌力训练(肌力训练只会让腹部变结实，不会瘦肚子)，还需要配合有氧运动及饮食调节来进行减脂。
其实卷腹透过增加负重、抬脚等动作可以有许多变化，型男可以依照自己的程度选择适合自己的动作，但最重要的还是需要持之以恒的训练!
想练就好身材的人可以试一试，但是一定要找到适合自己的方式，不要在运动中受伤。
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公司负责人：郑丽容 电话：0769-22462647/4008869995，如需购买体育器材;健身器材;保健器材;体育用品;蓝球架;跑步机;按摩椅;按摩器;健身车;羽毛球;台球;乒乓球;球拍;运动服;运动用品;健康用品;保健用品;酒店家具;家具;桌球台，请联系我们广东凯旋体育用品有限公司
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