每天赖床10分钟更健康

专家建议，冬季醒来后不妨利用10分钟的赖床时间，推腹、按穴、提肛。

推腹2分钟——双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。经常推腹可达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果，还可以促进睡眠。

按穴5分钟——明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，即刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而应始终处于收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。

提肛3分钟——经常提肛可提升阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都尽责完成本职工作。所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

赖床太久，误了事可不好哦！偷偷告诉你，其实有几个小窍门，能让你更轻松地和床说分手。

3个快乐起床法

——晨起一杯温开水——

人体在夜晚睡觉时，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床后会处于生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

但注意不能喝冰水或滚烫的水。此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

——打开卧室所有的灯——

如果早起对你而言是件很困难的事，那就让卧室里的灯光帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，会很快忘掉睡不醒的痛苦。

——听点节奏感强的音乐——

如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声，用一些节奏感较强的音乐叫醒自己。音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

以上3个小方法对唤醒睡意犹存的你，确实能有一定的帮助作用，但对于一个健康人来说，轻松起床最有效的方法还是保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有充足睡眠时间和较高的睡眠质量，才能让起床不再成为一件痛苦的事。