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rewrewtwe 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2018-3-28 14:49:39 查看：2022 回复：2 次 | |
管住嘴迈开腿也是有前提条件的 |
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管住嘴，迈开腿也是有前提条件的
春夏清凉季节来了，又到了一年一度开始聊减肥话题、健身打卡的时候了。大部分人都知道要减肥，那就要管住嘴、迈开腿。
但实际上，年年减，年年肥。很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这 6 个字。
1. 错误的“管住嘴”
不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……极端低热量饮食减肥法五花八门。
在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个 20 斤的时候，这些听起来很有吸引力的食谱，根本不是管住嘴。
饿了就扛着、忍着，更不是管住嘴。
2. 错误的“迈开腿”
有些人每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT，还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的锻炼，结果反而把自己练伤了。过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。
正确的做法是不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！只有在饮食和运动两个方面，都循序渐进地去调整改变，身体才能愉快接受。
先从调整饮食结构开始，减少油脂、盐分的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。
在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适，比较容易坚持。
坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始管住嘴，每天大约减少 200～300 千卡即可。
有了合理的步骤，才能尽可能避免坚持不住的情况发生。
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管住嘴，迈开腿也是有前提条件的
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