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15113936895 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2018-3-29 0:28:46 查看：1616 回复：2 次 | |
怎样缓解老年人失眠试试这些妙招 |
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随着年龄的增长，很多的老人身体各项机能都在慢慢的衰退。而同时他们也会产生失眠的症状。父母为我们操劳了一辈子，晚上她失眠，我们应该给他想一个好的方法去缓解，那么紧跟着我的脚步来了解一下到底怎样缓解老年人失眠。
老年人晚上睡不着怎么办？7个方法有助老人入眠
1、找到适合的生物钟。
每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
2、正确看待安神药。
最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。
3、注意睡前的饮食。
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。
4、营造适宜的睡眠环境。
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。
5、适当增加锻炼。
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
6、睡前的准备工作。
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
7、选择合适的寝具。
一般老人家不太适合睡高枕和硬床，要睡一些柔软适中的床垫和枕头。泰国TAIHI乳胶寝具人体工学设计，有根据人体脊椎曲线设计，有效承托脊椎和颈椎有助于促进血液循环，多孔蜂巢式设计，可以吸收翻身时产生的细小声音，给你一个舒适好睡眠！
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