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432424232 等级： / 门别币：20 |
| 发表：2016-9-2 10:10:05 查看：1235 回复：2 次 | |
贾玉娜：给散步加点难度将养生提升一个档次。跟着学起来吧 |
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散步是老年人最常见的锻炼方式，如果在散步的基础上加一些难度，可以为养生保健提升一个档次。快跟着学起来吧！
散步不忘记
散步时要穿一双舒适的鞋子，还要选择有阳光的天气散步，早晨不要过早，等太阳出来后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脱水。
散步时的附加动作
在散步期间或散步后进行伸展运动，会有锦上添花的锻炼效果。
避免剧烈的运动，时间不要过长，老年人一般的散步时间在40分钟内最合适。
给散步加点难度，能让身体获得更多的能量，强身健体的效果会越好。
散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。
此外，老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。
负重走
出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。
轻拍双臂、轻揉耳朵
老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。
爬坡走
与在平地上散步相比，爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。
爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。
不断调整散步速度
在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。
变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。
散步是老年人最喜欢的锻炼方式，不妨在散步的时候加一点难度。
如果担心不能走的太远，可以带上舒莱适代步车，Solax舒莱适代步车免去老人行走疲劳，扩大老人活动空间，增强老人自尊自信，提升老人生活质量，促进老人健康长寿！如果您对Solax舒莱适代步车感兴趣或有疑问，欢迎致电孝心热线400 8928 626，我们期待您的来电。
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