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懂得这些让你减少90%的跑伤_卖家圈子_门别网
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| 发表：2018-4-21 11:57:13 查看：1252 回复：2
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懂得这些让你减少90%的跑伤 |
这是一个最好的时代，这是一个最坏的时代；
这是一个智慧的年代，这是一个愚蠢的年代；
这是一个人人跑步健身的时代，这是一个动不动把自己跑伤的时代……
有人说No pain No gain，
有人说No zuo No die，
跑步到底是天使还是魔鬼？
还有好多种没有一一列举出，但不知道你有没有发现，所有的伤病最终的指向了两个原因：
姿势错误和过量运动！
尤其是过量运动，简直就是悬在跑者头上的达摩克利斯之剑！
要知道，很多跑者之所以会出现姿势错误，并不是因为不知道正确姿势，而是因为过量运动后身体过于疲劳，导致姿势变形！所以，想要避免跑步伤病，只需要做好两点：
1、学习用正确的姿势跑步
2、避免过量运动
然后，问题就来了…
正确的姿势好说，这是有统一标准的，网上的攻略遍地都是。但是避免过量运动怎么做到？毕竟每个人的身体状况都不一样，「过载」的标准线也就有高有低啊！这就需要在跑步中通过数据去实时监测自己的身体状态了。
那么应该监测哪个数据呢？
配速？
里程？
轨迹？
步频？
时长？
心率？
答案一目了然吧？这就是越高端的跑步人群越关注心率数据的原因。
图片仅为示例，请勿参考，每个人都有自己的心率标准
想在跑步时实时监测自己的心率，目前有三个办法：
第一招，用手指测脉搏
工具：左手右手一个慢动作
优点：免费
缺点：误差太大，跑步的时候还用手压着脉搏姿势太蠢
第二招：心率带
工具：心率带
优点：测量结果最准
缺点：跑步的时候上下滑动实在太「销魂」了，男士还不敢用手去调整它——不然容易被人误认为变态
第三招：心率表
工具：动态光心率表
优点：测量结果较准（不如心率带），佩戴方便，长得好看，还有丰富的功能，可以实现丢开手机直接跑步。
缺点：贵！
好的动辄几千块钱，便宜的误差大。不过市场辣么大，还是有一些又便宜又好用的选择的：如宜准E1-hr。
跑步，本来是一件很好的运动。能够跑完一场马拉松，更是一次值得骄傲的经历。但是，我们不能为了跑步而跑步，最后因为「盲目坚持」而落得满身伤病……
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